انفوجرافيك عن اضرار الوجبات السريعة.. أحذر منها و أبتعد عنها!

 بالتأكيد نحن نتناول الكثير من الوجبات السريعة هذه الايام و ايضا الاطفال والشباب هم اكثر مستهليكن للوجبات سريعة التحضير بكل أنواعها ولكن بعد هذا الانفوجرافيك نعتقد انك ستفكر قليلا قبل تناول وجبة سريعة ولهذا ننصحك بالابتعاد قدر المستطاع عن تناول تلك الوجبات و اكتشف معنا أبرز اضرار الوجبات السريعة لتبتعد عنها...

تابع القراءة

فوائد البصل .. علاج فوري للمشاكل الصحية

جميعا نستخدم البصل في أكلاتنا يوميما ، المميز ان البصل يعتبر صيدليه ربانيه بها 

العديد من الفوائد و لكن هل كنت تعرف ان من ضمن فوائد البصل انه يعالج بعض 

الامراض فوريا انفوجرافيك يوضح لك كل هذا ! 

تابع القراءة

كيف تتأكد أنك بصحة جيدة من دون عيادة طبيب ؟ هـــــــام جدًا !

في بعض الاحيـان قد يكون الشخص مصاب (مريض) و لا يعلم حيث أن في أغلب الأحيان لا تظهر عوارض المرض مباشرة بعد الإصابة به بل بعد إنتشاره.. 

إقرأ معنا هذا المقال الذي ستتعرف فيه على معلومات قيمة ستفيدك في تشخيص حالتك الصحية 

يسألك عادة الطبيب أن تخرج لسانك عند الفحص وذلك للأسباب التالية:

• إذا كـان لون لسانك يميل الي الاصفرار فهذا دليل على نسبة الصفار عالية في الدم.

• إذا كــان لون لسانك يميل إلى الزرقة فهذا يدل على وجود مرض بالقلب أو الجهاز التنفسي.

• إذا كان لون اللسان أحمـــــر وردياً فهذا يدل على الصحة.

• أما إذا كان لون اللسان باهتاً فذلك يدل على وجود أنيميا.

• إذا كـان يكسو اللسان طبقة بيضاء فهذا يدل على وجود حمى وإضطراب في الهضم.

• إذا كان هنالك رعشة في اللسان عند إخراجه من الفم فهذا يدل على وجود تسمم أو توتر عصبي.

تابع القراءة

نـصائح مهمة لعلاج مشكلة النسيان ، تخلص من النسيان باتباع 3 نصائح فقط | جديد |

نصائح لعلاج مشكلة النسيان : 

نقدم لكم اهم الطرق التي يمكنك من خلالها علاج مشكلة النسيان وهي ؛

1- الاهتمام بتذكر المعلومات يقى من النسيان: اظهرت العديد من الابحاث والدراسات التى اجريت على الذاكرة ان الاهتمام بتذكر المعلومات والشعور بالحاجة الي تذكرها يقى من النسيان.

2- الاعتماد على عدم التكرار: هنالك العديد من الامور اليومية قد يتخللها النسيان لكونها اصبحت روتينية نقوم بها يوميا كنسيان مفاتيح السيارة يوميا.

3- استخدام نهج مختلف فى السلوك : ينصح الاطباء دوما باستخدام طرق مختلفه للسلوك المسبب للنسيان كعدم ترك الاشياء فى غير مواضعها ووضعها, لذا فمن المهم دوما الحفاظ على عدم تشتييت الذاكرة وتحديد مكان واحد لتخزين المعلومة.

تابع القراءة

أسهل حل للتخلص من الغازات المزعجة في البطن و الإنتفاخ.

لكل من يعاني من مشكلة الغازات في البطن و مشكلة الانتفاخ نقدم لكم انفوجرافيك 

كامل يوضح لكم أسهل الطرق للتخلص من تلك المشكلة و حلول للتخلص من الغازات 

والانتفاخ تنفعكم حقا.

فَريق عَمل مَعْلومَات مفِيدة ©

تابع القراءة

رجيم الماء. كيف تخسر الوزن الزائد عن طريق الماء؟

الماء هو عنصر أساسى فى الحياة بل هو عصب الحياة ، وبه القوام الأساسى  

لجسم الانسان ، جميعنا يعرف فائدة الماء ، ولكن هل تعرف أنه بإمكانك أن 

تخسر الوزن الزائد الذى يزعجك عن طريق الماء ، نحن ندعوك أن تواصل 

القراءة لتعرف كيف تخسر الوزن الزائد عن طريق الماء ؟

أولا : اتباع حمية الماء :

1- شرب الماء على مدار اليوم: يمكن شرب الماء خلال النهار  فهو يساعد تساعد إبقاء  الشعور بالشبع دون استهلاك القهوة ذات السعرات الحرارية العالية أوالوجبات الخفيفة استهلاك سعرات حرارية أقل يوميا تساعد على سرعة فقدان الوزن.

2- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة: في العديد من الدراسات لفقدان الوزن تؤكد أن شرب الماء قبل تناول الوجبة  يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل وهذا يؤدى إلى تحسين النتائج وفقدان الوزن. وقد تبين  أن تأثير الماء قبل الوجبة تكون أكثر فعالية في كبار السن من البالغين الشباب،ولكن وبغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول الوجبة لزيادة مقدار فقدان الوزن، فلا تنسى مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك. توصي بعض التقارير  الغذائية أن شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام يساعد على الهضم ويساهم فى فقدان الوزن أسرع.

3- استبدال المشروبات المحلاة بالماء: بدلا من  شرب الصودا ، والمشروبات الغازية، العصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، تعود على شرب الماء .

4- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي: بعكس ماهو مشهور أن الماء الدافئ يساعد على فقدان الوزن  ، إلا أن الدراسات الحديثة اثبتت أن الطاقة التى ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية .

5- انقاص استخدام الملح فى الطعام : عليك خفض نسبة الملح فى الاطعمة التى تتناولها يوميا ، كثرة استخدام الملح يجعل جسدك يحتفظ بالماء بداخله وبالتالى لايساهم فى فقدان الوزن .

6- اتباع ريجيم الماء قصير المدى للتخلص من السموم : اتباع ريجيم السوائل الذى يعتمد على قليل من الغذاء وكثير من السوائل الغير محلاة والماء واضافة الخضروات الممتلئة بالماء مثل البطيخ والخضروات الورقية  ، لن تكون هذا الريجيم طويل المدى حتى لايؤثر عليك ، عليك فقط أن تستخدمها لثلاث أو اربع ايام كحد أقصى .
7- الجمع بين نظام غذائي محدود السعرات الحرارية واتباع نظام  الماء: يمكن شرب لترين من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و 1500 للرجال)  إذا اتبعت هذا النظام لمدة عام فستتخلص نهائيا من الوزن الزائد .



ثانيا : استبدال الوجبات بالماء :

1-  استبدال وجبة واحدة مع الماء النقي: عليك أن تستبدل وجبة يوميا بشرب الماء الكثير ، قد تستطيع فعل ذلك فى حال كنت صائما أكثر من كونك مفطرا .

2- استخدام المياة لمدة 24 ساعة : جرب أن تتناول العصائر الغير محلاة والماء لمدة 24 ساعة ، ثق انك ستفقد الكثير من الوزن فى هذا اليوم ولن تشعر بالتعب فالعصائر الطازجة ستمدك بما تحتاجه .

3- استبدال الأطعمة الغير صحية: استبدل البروتينات  بالاطعمة الخالية من الدهون، والسلطة، والفواكه والخضروات الطازجة، زيادة كمية الماء التى تتناولها يوميا بالتدريج

4- إضافة الاعشاب : عليك إضافة الاعشاب التى تعزز عملية التمثيل الغذائى مثل الشاى الاخضر والزنجبيل والقرفة ، لكن انتبه ليس عليك أن تضيف السكر لاى من المشروبات التى ذكرناها .

5- تجاوز الجوع بالماء : كلما شعرت بالجوع عليك أن تهرع لشرب الماء أو السوائل الكثيرة حتى تشعر بالامتلاء والشبع .

•  نصائح : 
• زيادة كمية الماء أو اتباع نظام غذائي  يعتمد على الماء تكون أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن عند دمجها مع خطة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
•  حافظ على أن تزيد من كمية الماء التى تتناولها يوميا حتى يصبح الماء جزء أساسى من غذاءك . 
• عليك شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة وقبلها وبعدها . 

• تحذيرات :
• تأكد من عدم إصابتك بأمراض تمنعك من زيادة نسبة تناول الماء .
• إذا كنت خارج المنزل أو ستقوم برحلة فعليك ألا تكثر من تناول الماء لكى لا تضطر لدخول المرحاض كثيرا .

تابع القراءة

كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل صحية ؟

بسبب العادات المرتبطة بالعيد نصاب غالبا ببعض المشاكل الصحية كالامساك و عسر الهضم و ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستوى السكري لمصابي ضغط الدم و السكري ، فكيف يمكن التغلب على هذه المشاكل لقضاء عيد فطر سعيد ؟

لكى تقضى عيدا سعيدا بدون أى مشاكل صحية عليك التدرج فى زيادة عدد الوجبات وكمياتها باتباع القواعد السليمة لتهيئة المعدة للانتقال من النظام الغذائى المتبع فى رمضان والانتقال إلى نظام غذائى آخر، وتناول وجبات خلال فترة النهار، ولمعرفة النظام الغذائى الصحى فى العيد يحدثنا الدكتور محمد خالد المنباوى، أستاذ التغذية وطب الأطفال بالمركز القومى للبحوث قائلا..”خلال رمضان يكون الشخص قد تأقلم وتعود على وجبتين، هما الإفطار والسحور، وتكون المعدة فى أحسن حالاتها من حيث عدم الإحساس بالحموضة أو ارتجاع الطعام، ويكون الصائم قد استفاد من التوازن الغذائى الذى حدث طوال الشهر نتيجة لإراحة الجهاز الهضمى، لكن مع بداية الإفطار يسرف الصائم فى تناول الأطعمة صاحبة المحتوى العالى من الدهون والسكريات، وأيضا الأسماك المملحة وهذا الانفلات الغذائى بعد النظام يقود إلى الاضطراب”.

وينصح المنباوى بأن تكون وجية إفطار يوم العيد خفيفة، مع الاعتدال فى تناول الكعك الذى يمكن أن يسبب الحموضة الزائدة وعسر الهضم، والابتعاد عن تناول الأسماك المملحة، ووعدم الإكثار من الخبز بكميات كبيرة ، ويصاحب تناول هذه الأنواع ارتفاع فى ضغط الدم والتعرض للإصابة بالصداع والشكوى من بعض الأعراض بالكلى والكبد.

ويضيف المنباوى : “كما أن تناول المياه الغازية بكثرة، من شأنه زيادة كمية الأحماض المتناولة ما يعرض المعدة للحموضة، وزيادة الأحماض نتيجة للمشروبات الغازية والعصائر المحفوظة يؤدى إلى خلل فى الترسيب الطبيعى للكالسيوم فى الأسنان والعظام، ولذلك ينصح الذين يتناولون المياه الغازية والعصائر المعلبة، أن يتناولوا الألبان للحفاظ على كمية الكالسيوم الذى يستفيد به الجسم خاصة الأطفال”.
ويشير أستاذ التغذية إلى أن كثيراً من الأشخاص قد يصابون فى الأعياد بالغثيان والقئ والحموضة والإسهال والغازات، وذلك لعدم وجود توازن بين ما يتناوله الفرد فى الأعياد واحتياجاته الطبيعية وما لم تتعود عليه المعدة بعد من نظام الوجبات المتعددة خلال النهار.

تابع القراءة

ماذا سيحدث لجسمك بعد شهر كامل من الصيام ؟

نُعْرِضُ عَلَيْكُمْ فِي هَذَا المَوضُوعْ ، مَا سَيَحْدث للجِسْم بَعْدَ شهْرٌ منَ الصِيَام أي شهر رمَضانْ.

تابع القراءة

5 عادات لنوم هادئ ومريح

5 عادات لنوم هادئ ومريح:
 لنوم هادئ ومريح فهو  يعتبر أمر مهم جدا للحفاظ على صحة الإنسان ويعطيه القدرة على مواصلة يومه وأعماله، فإذا كنت تعاني من الأرق أو عدم الانتظام في النوم وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم . فنحن نقدم لك بعض العادات التي يجب أن تتبعها 
حتى تحصل على نوم صحي وهادئ.

1- ابتعد عن العادات الروتينية :
للنوم أنك لست في حاجة كي نعد لك قائمة بالنصائح القديمة والمعروفة لدى الجميع عن النوم  السليم الصحي، لأنك يجب أن تتبع نظام معين في يومك يناسب طبيعة حياتك فلا فائدة من اتباع نظام يتعارض مع طبيعة حياتك وعملك، فيجب أن تعرف ما هو موعد النوم المناسب لك وكذلك وقت الاستيقاظ المناسب، حيث يجب أن تذهب للسرير  في المساء عندما تشعر بالنوم في عينيك واضبط منبهك على الاستيقاظ كذلك في الوقت المناسب واعط نفسك من 15- 20 دقيقة تبقى بهم في السرير بعد الاستيقاظ، وإن لم تستطع الحصول على قدر كافي من ساعات النوم 8-9 ساعات فإن جودة النوم خلال الساعات التي نمتها سوف تعوض النقص في عدد ساعات النوم 
لديك.

2- عشاء مبكر وخفيف
 احرص أن تتناول عشاء خفيف وأن يكون قبل موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل، حيث أن تناول العشاء قبل النوم مباشرتا يجعل الجسم يوجه طاقته وتركيزه إلى هضم الطعام  ويرفع من معدل الأيض وبالتالي يجعلك تعاني من الأرق، وقد يذكر البعض أنه عندما يتناول وجبة سمينة يشعر بالخمول والغثيان والنوم وإن كان هذا صحيحا إلى أن النوم هنا لن يكون صحيا بل قد يتسبب ذلك في الضرر لصحتك، ولذلك فالعشاء الخفيف المبكر يمنحك النوم الهادئ الصحي.

3- التمارين الرياضية:
 قد يبدو الأمر غريبا بالنسبة لك لكن يجب أن تعرف أن النوم وممارسة الرياضة مرتبطين جدا ببعضهما حيث أن النوم يعتبر جزء من الساعة البيولوجية الخاصة بجسمك وهذا يشمل قدرة الجسم على ممارسة أعماله ونشاطه، كما أن بعض العوامل كالتوتر والضغط والقلق تعمل على إحداث خلل بالساعة البيولوجية مما يضر بصحتك ولذلك يجب أن تحافظ على توازن جسمك عن طريق أداء التمارين الرياضية المختلفة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميا بانتظام كي تقلل من الضغط والإجهاد والتوتر الواقع عليك وعلى جسدك ومن ثم تستطيع أن تحصل على نوم هادئ صحي ومريح.

4- اختار الأطعمة التي تتناولها ليلا بحذر
 ابتعد تماما عن تناول المواد المنبهة كالشاي والقهوة في المساء، كما أن النيكوتين يقلل من نشاط المواد الكيميائية التي تساهم في العمليات الحيوية التي تحفز النوم بالجسم، كما يوجد أنواع من الطعام تساعدك على النوم كالحليب والمواد المحتوية على الكربوهيدرات كالأرز البني حيث يحتوي على كمية تريبتوفان عاليه وهي المادة التي تساهم بشكل كبير في العمليات البيولوجية التي تساعدك على 
النوم، وابتعد عن المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب الأرق.

5- ابتعد عن الأشياء التي تزيد اليقظة
 قبل أن تنام حاول أن تقرأ كتابا أو تشاهد قليلا من التلفاز ولكن ابتعد عن الأشياء التي تزيد يقظتك  وتنبه حواسك ولا تنغمس في أشياء تبعد عنك الشعور بالنوم كالأفلام والمسلسلات واغلق النوافذ التي تأتي بأضواء إلى غرفتك واغلق كل الوسائل حولك كالتليفون المحمول واللاب توب أو التابلت أو أي أجهزة أخرى يمكنها أن تخرجك من أجواء النوم.

تابع القراءة

كيف يمكن استخدام اللوز لانقاص الوزن ؟

كيف يمكن استخدام اللوز لانقاص الوزن ؟

تناول 4 حبات يوميا من اللوز.

أثبتت دراسة حديثة أن استهلاك 43 جرام من اللوز يوميا طريقة فعالة لعدم الشعور بالجوع. فهو لديه سعرات حرارية منخفضة,,فعشر لوزات تحوى فقط 78 سعر حرارى ، كما أنه غنى بالفيتامينات والمواد الغذائية : مثل فيتامين E و الدهون أحادية التشبع التى تمنحك الطاقة بدون اكتساب وزن اضافى .

وها هي بعض فوائد اللوز الاضافية اذا تناولت ٣ حبات لتفقد الوزن :

1-مفيد لمرض السكرى :

يجب أن ندرك أهمية اللوز فى نظامنا الغذائى,,تناول اللوز له تأثير ايجابى حيث يقلل من نسبة الكوليستيرول منخفض الكثافة_الكوليستيرول الذى يسد الشرايين_ وأيضا يحسن من حالات الحساسية للانسولين,,لذا فهو يساعد فى ابقاء السكرى بعيدا. وهو مصدر صحى للألياف والبروتين و السعرات الحرارية ولديه تأثير ايجابى على خفض مستويات الكوليستيرول الضار و تحسين حساسية الجسم للانسولين.

2-وجبة خفيفة جيدة قبل الذهاب Gym(صالة الالعاب الرياضية):

لا طائل من ممارسة تمارين مكثفة فى الجيم,,ان لم تنتبه إلى نظامك الغذائى. فحفنة من اللوز تعتبر وجبة خفيفة و رائعة قبل التمرين حيث تحتوى على 15 عنصر غذائى ضر

تابع القراءة

ريجيم زيت الزيتون للتخلص من السمنة

يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت فائدةً لصحة الإنسان، وهو شائع الاستعمال في بلاد الشام خاصةً، فلا تخلو مائدة شامية منه، وهو كنز البيوت ومؤونتها الأكثر أهمية.

وتؤكد الأبحاث واحدًا تلو الآخر فوائد زيت الزيتون، فهو يحتوي على أحماض دهنية غير مشبّعة، تفيد الجسم وتجعل من زيت الزيتون وسيلة مثالية للتخلص من الوزن الزائد؛ حيث يرسل إشارات إلى الدماغ تأمره بالامتناع عن تناول الطعام، بسبب شعور المعدة بالامتلاء.

كذلك فإن الدهون غير المشبعة تحفّز على إنتاج مركب في الأمعاء الدقيقة يمنح شعورًا بالامتلاء، فيما عده الباحثون اكتشافًا مذهلاً قد يكون حلاً لمشكلات الوزن الزائد.

أما المزية الهامة الأخرى في زيت الزيتون فهي قدرته على حرق الدهون، وتقليل التأثير السلبي للدهون المتناولة في الطعام التي قد تساهم في تجلط الدم، وهو بذلك يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويقلل الكوليسترول في الدم.

لكل تلك المزايا الصحية يمكنك الاعتماد على حمية زيت الزيتون لخسارة الوزن الزائد، دون أن تخشي ضررًا على صحتك، وذلك كالتالي:

تناولي ملعقة من زيت الزيتون يوميًّا، مع كوب من الماء الساخن محلّى بملعقة صغيرة من السكر بين الوجبات، وذلك لحرق الدهون، ومنحك الشعور بالشبع، مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتناول كميات معتدلة من الطعام دون حرمان

تابع القراءة

كيف تتخلص من الشخير أثناء النوم بدون علاج

تفيد التقارير الطبية أن نسبة كبيرة من البالغين يُصدرون شخيراً وهم نائمين، قد تكون الأسباب بدنية وحينها ستحتاج مشورة الطبيب، وأحياناً تكون بسبب تغيير أنماط الحياة وطرق النوم المختلفة للشخص. هذه بعض الحلول التي يمكن بها وقف الشخير دون تلقي أي علاج.


تغيير وضعية النوم 
النوم على ظهرك يجعل قاعدة اللسان واللهاة في حالة ميلان نحو الجدار الخلفي من الحلق، مما يسبب الشخير، وأفضل حل لعلاج هذا الأمر هو النوم على الجنب، يمكن وضع وسادة أسفل الظهر لتزيد من فرصة الميلان على الجنب، كما يقترح بعض الخبراء أيضاً أن وضع كرة تنس في ظهر بيجامة النوم ستحول دون نومك على ظهرك. 

تخفيف وزن الجسم 
فقدان الوزن يساعد بعض الناس على التخلص من الشخير، إذا كنت قد اكتسبت وزناً وأصبحت تشخر ففقدان الوزن سيساعدك على التخلص منه لأن الوزن حول الرقبة يضغط على الحلق ما يُسبب الشخير أثناء النوم.



النوم الكافي 
قلة النوم لها تأثير سلبي على الجسم، عندما لا يحصل جسمك على النوم الكافي فأنت تعرض كل العضلات للشد ما يجعلها تتسبب في إصدار صوت الشخير، أخذ قسطاً كافياً من النوم قبل أن تذهب لأداء أي عمل مرهق هو الحل الأفضل.



فتح الممر الأنفي 
سبب من أسباب الشخير هو غلق الممر الأنفي، وكلما كان مفتوحاً كلما كان التنفس مريحاً ولن تصدر أي صوت وكلما ضاق الممر كلما ضاق التنفس وزاد صوت الشخير، لذا عليك أن تفتح الممر الأنفي بشكل جيد قبل النوم وتنظيفه من أي معوقات سواء كنت مصاباً بالبرد أو غيره وأنسب علاج لهذا هو حمام ماء ساخن قبل النوم واستخدام زجاجة ماء مالح لتنظيف أنفك أثناء الاستحمام.



تغيير الوسائد
المواد المسببة للحساسية في غرفة نومك أو على وسادتك تتسبب بشكل كبير في الشخير، يوجد أيضاً عث الغبار وهو حشرة غير مرئية تتراكم مع الغبار، كما وبر الحيوانات الأليفة يسبب نفس الشيء وكلها أمور مهيجة للشخير، ولعلاج هذا عليك أولاً تنظيف الوسادة ووضعها في الهواء والشمس مرتين كل أسبوع وتقوم بتبديلها كل 6 أشهر لإبعاد كل مسببات الحساسية، كذلك أبعد الحيوانات الأليفة عن فراشك.


ابقاء الجسم رطباً
سوائل الأنف تزداد عندما يكون جسمك جافاً، لذا ينبغي أن تتناول جرعتك المناسبة من الماء أو السوائل اليومية، المرأة السليمة تتناول ما يقارب 11 كوباً من الماء أو أية سوائل بديلة، والرجل يتناول 16 كوباً.

استخدام الفك الواقي
الفك الواقي يعتبر حلاً لمن يقومون بعمل تقوم للأسنان، ويمكن استعماله أيضاً لحماية اللسان من النزول إلى الحلق وبالتالي سيتم منع الشخير.



قراءة القران
قد تساعد تلاوة القرءان على توسيع الحلق والتحكم بعضلات اللهاة، أثبتت بعض الدراسات أن قراءة القرءان لمدة 20 دقيقة قبل النوم وعلى مدار 3 أشهر يُقلل من الشخير بشكل ملحوظ.

تابع القراءة